jablko treningu

[...] - 10g IV posilek - jakies 40 minut po treningu): Ser twarogowy chudy - 50g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 200g Płatki owsiane - 70g Oliwa z oliwek - 5g hm... jakis owoc? jablko? V posilek: Jaja kurze cale - 170g (ale jako jajecznica) Ogorek - 100g Pomidor - 100g Chleb zytni razowy - 30g VI posilek: Ser twarogowy chudy - 110g Oliwa z [...]

Łukasz,mąż,tato,amator wszelkich sportów aż przyszła kolej na ciężary.Zakładam dziennik w celu podglądu swoich postępów,może ktoś zajrzy i coś podpowie.Początek to 3 miesięczna redukcja z 82 kg i 90 cm w pasie do 73 kg i 82 cm,zostało jeszcze trochę fatu w okolicach pępka ale w lustrze skóra i kości wiec decyzja o wejściu na plus kaloryczny.Redu [...]

[...] plasterki 140/9/11g tluszcze szynka drobiowa 2 plastry 60/13/1/0.5 zamiennie tunczyk 100 g 45/12/0.6 tluszcz 2 banany 190/2/42 ok 635/38/124/15.5 21.30 to samo co w obiad + jablko wychodzi ok zalezy od dnia i od tego co jem 625/30/75 g wegli +to co w surowce/26.5 tluszcz 00.30 odzywka bialkowa 187/45/1.4/1.4 2.30 ok godz przed snem ser bialy [...]

SNIADANIE Płatki kukurydziane / owsiane 50g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 400g Rodzynki suszone 20g Oliwa z oliwek 20ml B: 10,28 T: 27,62 W: 58,52 kCAL: 542,7 zaraz po tym KOKTAIL OSTROWIA 30g W SZKOLE Chleb zwykly/ razowy okolo 150 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Papryka czerwona Jabłko B: 38,46 T:3,58 W: [...]

Witam, potrzebuję pomocy w ułożeniu sobie diety na spalenie tłuszczu z okolic brzucha. Mam 32 lata, 196cm wzrostu i 97kg wagi. Nie pracuję fizycznie, więcej jeżdżę autem. Ogólnie sylwetkę mam szczupłą poza jedną partią - brzuchem. Chodzę na siłownię od ponad dwóch lat, ale systematycznie tzn 3-4 razy w tygodniu od 1,5 roku. Na początku moja waga [...]

[...] jakie jedzenie bedzie podczas cyklu 1 50g owsianych gorskich rodzynki orzechy migdaly bakalie 3 jajka banan 2 200g piersi z kury +100g lososia 4 kromki razowego orzechy jablko. 3 100g Ryzu 200-250 g piersi warzywa -posilek przed treningowy 4 Tak samo jak tylko ryz brazowy - po treningowy 5 Serek weijski/twarog 6 Bialko na noc. [...]

[...] musli ew. owsiane + rodzynki ) lub jajecznica z 4/5 jajek + chleb razowy 4 kromki 2.(posilek na uczelni) 2/3 banany + jogurt naturalny lub 3 kromki razowego z szynka + jablko/inny owoc lub ostrowia+massxxl (30g bialka i ok. 60g wegli) 3.Przedtreningowy posilek /wolne piers z kurczaka + ryz (100g)/kasza(100g)+warzywa (salatka) + oliwa z [...]

mam 17 lat, trenuje wyczynowo sport 5 razy w tyg oo 2godz, od pazdziernika 2013 roku do stycznia sie odchudzałam, na poczatku wazyłam 55kg przy wzroscie 165cm, nie byłam gruba ale chciałam schudnac 2kg, schudłam 3kg ale dostałam kontuzji i nie trenowałam od grudnia do lutego, strasznie bałam sie ze przytyje wiec nadal trzymałam diete, jednak z [...]

Witam, to mój pierwszy post, chociaż forum przeglądam od kilku dni. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 79 Wzrost : 184 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 92 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 435 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]

[...] 2 bialka jajek ,5 gr oliwy zoliwek drugie sniadanie 2 kromki chleba ciemnego 40gr szynka z indyka 1 jablko 2 bialka orzechy20gr 0biad przed treningiem ryz ciemny [...]

Dieta na mase Endomorfik, 21 lat, 65 kg, 174 cm, 4 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). Zapotrzebowanie 2900 (Sniadanko 6.45) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300 Płatki owsiane 50 Orzechy włoskie 15 Ser twarogowy chudy 15 [...]

Od dwóch miesięcy uczęszczam na siłownie,mam trening ułożony przez trenera na spalanie tłuszczu,łącznie ćwiczę co najmniej 10 godzin tygodniowo i nie udało mi się schudnąć ani kilograma,wręcz przeciwnie,przybrałam 1,5kg!!!Jestem załamana,nie wiecie co może być tego przyczyną???!!!Dodam,że stosowałam dietę w granicach od 1200 do 1500kcl.Czy [...]

Witam wszystkich serdecznie, to mój pierwszy post mimo, że forum od kilku miesięcy w miarę regularnie przeglądam. Kończę też trening, który znalazłem na tym forum (Trening dla początkujących w warunkach domowych, wersja trudniejsza) nie mogę go w tej chwili znaleźć, wydrukowałem go więc linku nie zapisywałem ;) Właśnie kończy mi się 3 miesiąc [...]

Witam, mam dietke na mase, stosuje ja od 5 dni. Dieta byla wczesniej sprawdzana na forum ale troszke ja przerobilem i chce meic 100% pewnosci, niz meczyc sie bez efektu. Waga: 64-64,5 kg Wzrost: ok 188 cm Lat: 16 Jak widac ekto. 7:00 Sniadanie: - 3 jajka gotowane (180g) - B: 12, T: 9, WW: 1, kcal 131 - Jablko (ok. 100g) - B: 0, T: 0, WW: 10, kcal [...]

Witam . Pisze pierwszy raz na forum wiec prosze o pobłażliwość.hi.hi. Ćwicze od 6 lat i jestem typowym endomorfikiem.Nabrałem już troche masy mięśniowej ale mam jeszcze troche tłuszczu którego chciałbym się pozbyc. wiek. 25lat wzrost 170 waga 87kg klataka 122cm brzuch.90cm biceps.42cm udo.67cm łydka.42cm Ćwiczę od 6 lat , mój plan [...]

Witam, prosiłbym o ocene i ewentualną poprawę diety. Wiek: 19lat Wzrost: 180cm Waga: 78kg I Śniadanie 8:00 Mleko 2% 300ml (10,2 14,7 6,0 153) Płatki owsiane 100g (11,9 62,4 7,6 366) Miód pszczeli 20g (0,06 15,9 0 64,8) Rodzynki suszone 50g (1,2 32,4 0,3 277) Orzechy arachidowe 50g (6,9 1,8 34,2 336,5) Łącznie: 30,2b 127,2w 47,7t ~1059kcal II [...]

witam! mam 15 lat, ok.180cm\~70kg, i na siłkę chodzę od 2 miesięcy. mam dietę nastawioną na masę (nie wiem czy do końca dobrą) i właśnie zacząłem trenować FBW. oto jak prezentuje sie moja dieta: 1.śniadanie 7:00 - miseczka płatków owsianych z mlekiem, jajko\2 jajka na twardo, garść orzechów włoskich, 2 kaspułki omega 3 (trzeba je spożywać rano?) [...]

[...] tu nie mam pomyslu prosze o jakies sugestie nie za bardzo ryba gdyz jestem w tym czasie w szkolce :) 12:30 Piers z kurczaka 200g = 44 g bialka, 4 wegli 4 tluszczy + jablko 0.39 bialka 17.12 wegli 0.26 tluszczy 16:00 przed treningowy Piers z kurczaka 150g 33g bialka 3g wegli 3g tluszczu ryż 50g = 3.50g bialka 40g wegli 0.50g tluszczu [...]

Witam. Powalczyłem trochę z masą różnych postów i ułożyłem dietę pod siebie na masę - bo jak się doczytałem jestem ektomorfikiem. Trenuję 3x w tygodniu - FBW. Wzrost 175cm Waga 59kg O to plan: 1) Śniadanie (7:15-7:30) Płatki owsiane (150g) Mleko 150ml (może jogurt/kefir 125-150g)? 3 jajka banan/jabłko/pomarańcza orzechy 2) [...]

Dieta na mase Endomorfik, 21 lat, 65 kg, 174 cm, 4 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). Zapotrzebowanie 2900 (Sniadanko 6.45) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300 Płatki owsiane 50 Orzechy włoskie 15 Ser twarogowy chudy 15 [...]